Diabetes adalah penyakit kronis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kondisi tersebut membuat penderita diabetes perlu menjaga kadar gula darah dalam tubuhnya dengan memperhatikan pola makan dan asupan nutrisinya sebaik mungkin, bahkan saat berpuasa. Lantas, apakah puasa aman bagi penderita diabetes?
Jika kadar gula darah dalam batas normal dan tidak ada komplikasi tertentu, dokter akan mengizinkan penderita diabetes tipe 2 untuk berpuasa. Namun, puasa bagi penderita diabetes tidak boleh sembarangan. Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar puasa Anda aman dan tidak menimbulkan komplikasi. Yuk, simak tips puasa bagi penderita diabetes selengkapnya dalam ulasan berikut ini.
Tips Puasa Bagi Penderita Diabetes
Perubahan pola makan saat puasa menjadi tantangan bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Untuk menjaga kadar gula darah, ada beberapa tips puasa yang dianjurkan bagi penderita diabetes, antara lain:
1. Periksakan diri Anda ke dokter
Cara pertama untuk mengobati penderita diabetes adalah dengan memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan mereka sehat dan tidak mengalami komplikasi. Bila perlu, dokter juga akan menyesuaikan kembali jadwal konsumsi obat dengan perubahan pola makan penderita diabetes selama berpuasa.
2. Pastikan Tetap Sahur
Sebelum berpuasa, penting bagi penderita diabetes untuk tidak melewatkan waktu makan agar kebutuhan energi tubuhnya dapat terpenuhi dengan baik. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi menu sarapan sehat dengan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.
3. Jaga pola makan 3 kali sehari
Menjaga pola makan juga merupakan tips puasa bagi penderita diabetes yang perlu diperhatikan. Penderita diabetes tetap disarankan untuk mengkonsumsi makanan 3 kali sehari yaitu pada waktu sahur, buka puasa, dan sekitar jam 8 malam, agar kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan porsi makan saat sahur dan berbuka agar tidak berlebihan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam satu waktu berisiko meningkatkan kadar gula darah secara drastis yang berbahaya bagi penderita diabetes.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Tips berpuasa bagi penderita diabetes adalah makan makanan berserat tinggi saat sahur dan berbuka. Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh terasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
5. Rutin Berolahraga
Meski sedang berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk rutin berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Anda bisa berolahraga kapan saja sebelum berbuka puasa atau malam hari sebelum tidur. Agar tubuh tidak terlalu lelah saat berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.
6. Asupan cairan tubuh yang cukup
Salah satu tips berpuasa bagi penderita diabetes yang penting diperhatikan adalah mencukupi asupan cairan tubuh. Selama berolahraga, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.
Tips memenuhinya adalah dengan menggunakan pola minum air putih 2-4-2 saat berpuasa, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga sahur, dan 2 gelas saat sahur.
Penderita diabetes juga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa.
7. Cek Kadar Gula Darah Secara Berkala
Penting juga bagi penderita diabetes untuk melakukan pengecekan kadar gula darah secara rutin selama puasa, kurang lebih 2 sampai 4 kali sehari, yaitu setelah sahur, siang hari, dan setelah berbuka puasa. Jika kadar gula darah kurang dari 70 mg/dL atau melebihi 300 mg/dL, sebaiknya segera batalkan puasa untuk mencegah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.
8. Hindari Makanan Gula Tinggi
Saat lapar, tubuh cenderung ingin mengonsumsi makanan tinggi gula untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa. Hal ini perlu dihindari oleh penderita diabetes karena justru membuat kadar gula darah melonjak drastis. Daripada mengonsumsi makanan tinggi gula, Anda bisa memilih buah segar yang mengandung gula alami untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh setelah berpuasa.