Kategori: Kesehatan Mental

Featured

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga Untuk Anak ADHD

Posted on by admin

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga Untuk Anak ADHD – Anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) membutuhkan perhatian khusus terhadap kesehatan mental mereka. Kesehatan mental mereka sangat penting untuk kesejahteraan dan starlight princess perkembangan mereka secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa aspek kesehatan mental yang perlu diperhatikan untuk anak dengan ADHD:

1. Penerimaan dan Pemahaman

Penting bagi orang tua dan keluarga untuk memahami kondisi ADHD dan menerima Pengeluaran Macau Hari Ini anak dengan segala keunikan dan tantangannya. Memberikan dukungan emosional yang kuat kepada anak adalah kunci untuk membantunya menghadapi tantangan yang dihadapinya.

2. Edukasi

Orang tua, guru, dan anak itu sendiri perlu diberikan pemahaman yang tepat tentang ADHD, termasuk gejala, pengelolaan, dan cara mengatasi kesulitan yang terkait. Pengetahuan yang lebih baik tentang kondisi ini dapat membantu dalam memperlakukan anak dengan cara yang lebih efektif.

3. Perencanaan dan Struktur

Anak dengan ADHD cenderung mengalami kesulitan dalam mengorganisir dan mengelola waktu mereka. Membantu mereka membuat jadwal rutin harian dan memberikan struktur yang konsisten dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan keterampilan pengelolaan diri mereka.

4. Dukungan Sosial

Hubungan yang sehat dengan teman sebaya dan dukungan dari keluarga dan komunitas dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental anak dengan ADHD. Melibatkan mereka dalam aktivitas sosial dan mengembangkan keterampilan sosial mereka dapat membantu mereka merasa lebih percaya diri dan diterima.

5. Pengelolaan Emosi

Anak dengan ADHD mungkin mengalami fluktuasi emosi yang intens. Membantu mereka mengidentifikasi dan mengelola emosi mereka dengan cara yang sehat, seperti melalui teknik relaksasi atau konseling, dapat membantu mereka belajar cara menghadapi perasaan yang sulit.

6. Kebutuhan Fisik

Kesehatan fisik yang baik juga berdampak pada kesehatan mental. Memastikan bahwa anak memiliki pola makan sehat, tidur yang cukup, dan terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental mereka.

7. Perhatian Terhadap Prestasi Akademik

Anak dengan ADHD mungkin menghadapi kesulitan dalam prestasi akademik mereka. Memberikan dukungan tambahan, seperti bimbingan belajar atau strategi pembelajaran yang disesuaikan, dapat membantu mereka merasa lebih percaya diri dan sukses di sekolah.

8. Konseling dan Terapi

Terapi perilaku kognitif dan terapi berbasis solusi adalah metode yang efektif untuk membantu anak mengatasi kesulitan yang terkait dengan ADHD. Konseling juga dapat memberikan dukungan emosional dan strategi pengelolaan stres.

9. Eksplorasi Minat dan Bakat

Mendorong anak untuk mengeksplorasi minat dan bakat mereka dapat membantu mereka merasa lebih percaya diri dan berharga. Aktivitas yang memberi mereka kesempatan untuk bersinar dan merasa berhasil dapat meningkatkan kesehatan mental mereka secara keseluruhan.

10. Keseimbangan Hidup

Penting untuk menciptakan keseimbangan antara sekolah, aktivitas ekstrakurikuler, dan waktu istirahat. Overbooking anak dengan kegiatan dapat meningkatkan stres dan kecemasan mereka. Memberi mereka waktu untuk bersantai dan bersenang-senang juga penting untuk kesehatan mental mereka.

Featured

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga

Posted on by admin

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga – Kesehatan mental adalah komponen penting dari kesejahteraan secara keseluruhan, dan sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik mempengaruhi bagaimana seseorang berpikir, spaceman slot merasakan, dan berperilaku setiap hari. Ini juga memengaruhi bagaimana seseorang menghadapi stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental adalah aspek penting dari kehidupan yang harus diperhatikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara menjaga kesehatan mental Anda.

1. Kenali Gejala Masalah Kesehatan Mental

Penting untuk memahami dan mengenali tanda-tanda awal dari masalah kesehatan mental. Gejala-gejala ini bisa berupa:

  • Perubahan suasana hati yang ekstrem: Ini termasuk perasaan sedih yang mendalam, perasaan bahagia yang berlebihan, atau suasana hati yang tidak stabil.
  • Kecemasan berlebihan: Merasa cemas atau khawatir sepanjang waktu tanpa alasan yang jelas.
  • Perubahan pola tidur : Kesulitan tidur, bangun terlalu pagi, atau tidur berlebihan.
  • Perubahan nafsu makan : Terlalu banyak atau terlalu sedikit makan.
  • Kelelahan yang berlebihan : Merasa lelah sepanjang waktu meski cukup tidur.
  • Pikiran untuk menyakiti diri sendiri : Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan profesional.

2. Mencari Dukungan Sosial

Memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, atau kelompok komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang penting. Ini membantu dalam mengatasi stres dan menjaga kesejahteraan mental. Penting untuk menjaga hubungan yang positif dan menjalin komunikasi yang sehat dengan orang lain.

3. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan mental Anda. Ini termasuk:

  • Makan makanan bergizi : Makanan yang sehat dapat memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan mental.
  • Olahraga teratur : Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
  • Tidur yang cukup : Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan emosi dan kognisi.
  • Menghindari alkohol dan narkoba : Penggunaan alkohol dan narkoba dapat mempengaruhi kesehatan mental secara negatif.

4. Latihan Manajemen Stres

Setiap orang menghadapi stres dalam hidupnya, tetapi penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Beberapa teknik yang dapat membantu termasuk:

  • Meditasi : Latihan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
  • Pernafasan dalam : Teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan ketegangan.
  • Journaling : Menulis perasaan dan pikiran Anda dalam jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi emosi.
  • Hobi yang menenangkan**: Menekuni hobi yang Anda nikmati dapat memberikan rasa pencapaian dan kepuasan.

5. Mengatur Batas

Belajar untuk mengatakan “tidak” dan mengatur batas dengan orang lain adalah keterampilan penting dalam menjaga kesehatan mental. Ini membantu Anda melindungi waktu dan energi Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan.

6. Mencari Bantuan Profesional

Jika Anda merasa kesulitan mengatasi masalah kesehatan mental, penting untuk mencari bantuan profesional. Terapis, konselor, atau psikolog dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan memberikan dukungan dan alat yang diperlukan.

7. Menghindari Stigma

Stigma seputar kesehatan mental masih ada di masyarakat. Penting untuk tidak merasa malu atau takut untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya. Mendidik orang lain tentang kesehatan mental dapat membantu mengurangi stigma dan meningkatkan pemahaman.

8. Ciptakan Rutinitas yang Sehat

Membuat dan mengikuti rutinitas yang sehat dapat memberikan struktur dan stabilitas dalam hidup Anda. Rutinitas yang sehat meliputi waktu untuk bekerja, beristirahat, bersosialisasi, dan bersantai.

9. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Menetapkan tujuan yang realistis dan mencapai mereka dapat memberikan rasa pencapaian dan harga diri yang sehat. Pastikan tujuan tersebut dapat dicapai dan sesuai dengan kapasitas Anda.

10. Jaga Keseimbangan Antara Pekerjaan dan Kehidupan

Pekerjaan adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi penting juga untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Luangkan waktu untuk beristirahat, bersosialisasi, dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati di luar pekerjaan.

Featured

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga Pada Anak

Posted on by admin

Kesehatan Mental Yang Harus di Jaga Pada Anak – Kesehatan mental anak merupakan aspek penting slot server thailand yang perlu diperhatikan oleh orang tua, pendidik, dan masyarakat secara keseluruhan. Kesehatan mental yang baik pada anak memberikan dasar yang kuat bagi pertumbuhan dan perkembangan mereka secara optimal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dijaga untuk menjaga kesehatan mental anak:

Keseimbangan Emosi

Penting bagi anak-anak untuk belajar mengenali dan mengelola emosi mereka. Orang tua perlu memberikan contoh yang baik dalam mengelola emosi mereka sendiri dan membantu anak-anak mereka untuk mengenali perasaan mereka serta menyediakan lingkungan yang aman bagi mereka untuk mengekspresikan emosi mereka dengan sehat.

Pentingnya Komunikasi

Komunikasi yang terbuka dan jujur antara orang tua dan anak sangat penting untuk kesehatan mental anak. Anak-anak perlu merasa didengar dan dipahami, dan merasa nyaman berbicara tentang apa pun yang mungkin mengganggu mereka.

Memberikan Dukungan

Anak-anak membutuhkan dukungan dari orang tua, keluarga, dan lingkungan mereka. Mereka harus merasa didukung dalam upaya mereka untuk mencapai tujuan mereka, dan mendapat dukungan emosional saat menghadapi tantangan atau kesulitan.

Pentingnya Persahabatan

Hubungan sosial yang sehat dengan teman sebaya merupakan faktor penting dalam kesehatan mental anak. Orang tua perlu lucky neko mendorong anak-anak mereka untuk menjalin persahabatan yang baik dan membantu mereka dalam mengembangkan keterampilan sosial yang diperlukan untuk membangun hubungan yang positif.

Batasan Teknologi

Anak-anak saat ini sering terpapar dengan teknologi, seperti ponsel cerdas, komputer, dan permainan video. Penting bagi orang tua untuk menetapkan batasan yang jelas terkait penggunaan teknologi agar anak-anak tidak terlalu banyak terpapar dengan konten yang mungkin tidak sesuai atau berpotensi merugikan kesehatan mental mereka.

Polanya Tidur yang Sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental anak. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan anak untuk mengelola emosi mereka. Orang tua perlu memastikan bahwa anak-anak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam sesuai dengan usia dan kebutuhan mereka.

Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental anak. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan rasa percaya diri. Orang tua perlu mendorong anak-anak mereka untuk aktif secara fisik dan memberi mereka kesempatan untuk berpartisipasi dalam berbagai kegiatan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

Makanan Sehat

Nutrisi yang baik berperan penting dalam kesehatan mental anak. Makanan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi mereka, serta memengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan. Orang tua perlu memastikan bahwa anak-anak mendapatkan makanan sehat dan seimbang serta menghindari makanan atau minuman yang berpotensi merugikan kesehatan mental mereka, seperti makanan cepat saji atau minuman bersoda.

Featured

10 Tips Jaga Kesehatan Mental

Posted on by admin

10 Tips Jaga Kesehatan Mental – Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesejahteraan yang melibatkan keseimbangan emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Memelihara kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Ada berbagai faktor yang memengaruhi kesehatan mental seseorang, dan menjaga keseimbangan dalam aspek-aspek ini dapat membantu mencegah masalah kesehatan mental yang lebih serius. Berikut adalah beberapa aspek penting yang harus dipertimbangkan dan dijaga untuk menjaga kesehatan mental:

1. Hubungan Sosial yang Sehat

  • Interaksi sosial yang positif dan hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan masyarakat sangat penting untuk kesehatan mental.
  • Menjaga komunikasi yang baik, berbagi perasaan, dan mendukung satu sama lain dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.

2. Mengelola Stres

  • Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi mengelolanya dengan starlight princess slot baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental.
  • Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
  • Menetapkan batasan yang sehat, mengatur waktu dengan baik, dan belajar mengatakan tidak juga penting untuk mengurangi stres.

3. Istirahat dan Tidur yang Cukup

  • Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental.
  • Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mood dan kecemasan.
  • Menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Pola Makan yang Sehat

  • Koneksi antara pola makan dan kesehatan mental telah terbukti.
  • Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein berkualitas dapat mendukung kesehatan mental.
  • Hindari konsumsi berlebihan alkohol, kafein, dan makanan cepat saji yang dapat memengaruhi mood dan energi.

5. Aktivitas Fisik

  • Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
  • Aktivitas fisik melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
  • Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau berkebun dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental.

6. Memprioritaskan Waktu untuk Kesenangan dan Rekreasi

  • Memiliki waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dan bersantai penting untuk menjaga keseimbangan dalam hidup.
  • Melakukan hobi, berkumpul dengan teman, atau pergi liburan dapat memberikan kesegaran pikiran dan membantu mengurangi stres.

7. Mengembangkan Keterampilan Penanganan Masalah

  • Mampu mengidentifikasi dan menangani masalah dengan cara yang efektif adalah keterampilan yang penting untuk kesehatan mental.
  • Belajar menghadapi tantangan dengan optimisme, fleksibilitas, dan rasa percaya diri dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan.

8. Menghindari Penggunaan Zat-Zat yang Merugikan:

  • Penggunaan zat-zat seperti alkohol, narkoba, dan obat-obatan tertentu dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental.
  • Menghindari penyalahgunaan zat dan mencari bantuan jika memiliki masalah terkait adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental.

9. Berbagi Pengalaman dengan Orang Lain

  • Berbicara tentang pengalaman dan perasaan dengan orang-orang yang dipercaya dapat membantu mengurangi isolasi sosial dan meredakan beban emosional.
  • Menemukan dukungan dalam kelompok pendukung atau terapis juga dapat memberikan perspektif baru dan solusi untuk masalah yang dihadapi.

10. Mencari Bantuan Profesional Jika Diperlukan

Jika mengalami kesulitan dalam menjaga kesehatan mental atau menghadapi masalah yang mengganggu, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental adalah langkah penting.
Psikolog, psikiater, atau konselor dapat memberikan dukungan, penanganan, dan pengobatan yang sesuai dengan kebutuhan individu.

Featured

Mengatasi Tantangan Kesehatan Mental Mahasiswa

Posted on by admin

Mengatasi Tantangan Kesehatan Mental Mahasiswa – Kesehatan mental telah menjadi isu penting yang patut mendapatkan perhatian khusus sejak satu dekade terakhir. Bukan hanya masalah kesehatan mental secara global yang membutuhkan penanganan intensif, slot demo dragon hatch melainkan juga tantangan kesehatan mental di kalangan mahasiswa. Gangguan kesehatan mental jelas berpengaruh terhadap kualitas Sumber Daya Manusia (SDM) Indonesia di masa depan.

Penelitian tentang Kesehatan Mental Mahasiswa

Platform media digital The Conversation melakukan kolaborasi dengan lembaga lainnya untuk melakukan penelitian kesehatan mental di tanah air pada Oktober 2022. Hasilnya, 1 dari 20 remaja Indonesia atau sekitar 2,45 juta jiwa pada rentang usia 10 hingga 19 tahun didiagnosis mengalami gangguan mental.

Mengenal Pentingnya Kesehatan Mental Bagi Mahasiswa

Kondisi mental yang sehat membuat mahasiswa fokus belajar sehingga performa akademiknya cenderung baik.
Konsentrasi dan produktivitas meningkat selama beraktivitas di kampus maupun di luar kampus.
Relasi yang sehat dengan sesama mahasiswa, dosen, staf kampus, maupun orang-orang terdekat di lingkungan sekitar bisa terjalin baik.
Punya daya tahan yang baik ketika menghadapi tantangan dan lebih mudah beradaptasi terhadap lingkungan baru, khususnya ketika memasuki dunia kerja.

Tips agar Mahasiswa Dapat Menjaga Kesehatan Mental di Kampus

1. Belajar mengelola waktu secara efektif

Manajemen waktu adalah salah satu kemampuan penting untuk menjaga kestabilan mental mahasiswa. Jangan biarkan kesibukan kampus yang berlebih malah menimbulkan stres. Berusahalah membagi waktu untuk kegiatan kampus, penyelesaian tugas, serta kegiatan lainnya di luar akademik. Menikmati waktu bersenang- senang di luar aktivitas kuliah tentu sama pentingnya dengan pencapaian prestasi di kampus.

2. Jaga kesehatan fisik

Jangan lupa bahwa kesehatan fisik juga erat kaitannya dengan kesehatan slot garansi mental. Kondisi fisik yang kurang prima membuat Prasmulyan jadi rentan lelah hingga akhirnya mengalami stres. Oleh sebab itu, Prasmulyan patut menjalani pola hidup sehat secara konsisten untuk menjaga kesehatan fisik. Konsumsi makanan bergizi, olahraga rutin, dan istirahat cukup akan membuat Prasmulyan lebih berenergi sehingga kondisi mental pun jadi stabil dan siap menghadapi berbagai tantangan.

3. Bersosialisasi dan menjalin relasi melalui himpunan mahasiswa

Reputasi sebagai kampus dengan jurusan manajemen bisnis terbaik di Indonesia tidak lantas membuat Prasmul mudah puas. Hingga saat ini Prasmul masih terus berupaya melakukan berbagai inovasi yang berorientasi pada kepentingan mahasiswa, salah satunya melalui keberadaan berbagai himpunan mahasiswa. Kehadiran himpunan tersebut menjadi wadah yang tepat bagi mahasiswa untuk bersosialisasi, menjalin relasi dengan banyak kenalan baru, serta mewujudkan ide dengan cara yang positif.

4. Lakukan konseling bila membutuhkan

Prasmul juga menyediakan fasilitas konseling yang memungkinkan mahasiswa melakukan konsultasi non akademik. Sesi konseling tersebut diharapkan bisa membantu mengatasi persoalan pribadi maupun interaksi sosial yang berpengaruh terhadap proses belajar. Klasifikasi layanan konseling Prasmul meliputi bimbingan rujukan, bimbingan kelompok, walk in konseling, serta online counseling. Selain konseling, mahasiswa juga patut menetapkan ekspektasi dan mengatur target pribadi secara realistis supaya tujuan tersebut mudah dicapai.

5. Luangkan me time agar lebih rileks

Kesehatan mental berhubungan pula dengan waktu yang cukup bagi diri sendiri. Jadi, alangkah lebih baik jika Prasmulyan senantiasa meluangkan me time secara teratur supaya lebih rileks dan terhindar dari stres. Memanfaatkan me time untuk menekuni hobi atau kegiatan santai lainnya yang menyenangkan.

Faktor – Faktor Penting Penyebab Anxiety Pada Remaja

Posted on by admin

Faktor – Faktor Penting Penyebab Anxiety Pada Remaja – Lebih baik Anda mengenal dahulu pengertian mental health serta beberapa jenis penyakit yang berkaitan dengan kondisi mental seseorang. World Health Organization (WHO) mengartikan kesehatan mental sebagai kondisi kesejahteraan mental yang memungkinkan seseorang bisa menghadapi stres dalam hidup, mengekspresikan kemampuannya, belajar dan bekerja dengan baik, serta berkontribusi bagi masyarakat di sekitarnya.

Sementara itu, gangguan mental (mental disorders) merujuk pada berbagai kondisi kesehatan mental yang memengaruhi emosi, pikiran, dan perilaku seseorang. Masalah mental menjadi gangguan yang lebih serius ketika seseorang mengalami slot bet 100 perak gejala secara terus-menerus dan sering merasa stres. Gangguan mental akan membuat penderitanya merasa tidak bahagia dan berdampak pada kehidupan sehari-hari.

Penyebab Gangguan Mental Health

Gangguan mental bukanlah kondisi yang terjadi secara tiba-tiba. Ada beberapa pemicu masalah mental health yang dialami oleh seseorang, di antaranya adalah:

  • Faktor biologis:

    • Gangguan pada fungsi saraf otak.
    • Infeksi, kelainan bawaan, atau cedera pada otak.
    • Kerusakan pada otak akibat kecelakaan atau terbentur.
    • Otak yang kurang oksigen ketika lahir.
    • Orang tua atau keluarga mempunyai riwayat gangguan mental.
    • Kekurangan gizi.
    • Penyalahgunaan NAPZA (Narkotika, Alkohol, Psikotropika, dan Zat Adiktif lainnya) dalam jangka panjang.

  • Faktor Psikologis:

    • Mengalami peristiwa traumatik.
    • Perasaan kehilangan atau disia-siakan oleh orang tua pada masa kecil.
    • Kurang bisa bergaul dengan orang lain.
    • Ditinggal pasangan karena perceraian atau meninggal dunia.
    • Merasa minder, kesepian, tidak mampu melakukan banyak hal.

Gejala Kondisi Mental Health yang Rendah sesuai Tahapan Usia

Masalah kesehatan mental tidak memandang umur. Anak-anak juga berisiko terkena masalah mental sebagaimana remaja dan dewasa. Hanya saja gejala yang ditunjukkan berbeda-beda sesuai tahapan usia manusia. Berikut beberapa tanda yang menunjukkan seseorang mengalami masalah mental.

Gejala pada Anak-Anak

Tanda-tanda yang perlu diwaspadai ketika anak mengalami gangguan mental meliputi:

  • Kesedihan yang terus-menerus selama dua minggu atau lebih.
  • Cenderung menarik diri dari atau menghindari interaksi sosial.
  • Melukai diri sendiri atau sering berbicara tentang melukai diri sendiri.
  • Berbicara tentang kematian atau bunuh diri.
  • Ledakan emosi yang ekstrem.
  • Perilaku yang tidak terkendali yang bisa berbahaya.
  • Perubahan emosi, perilaku, dan kepribadian yang drastis.
  • Perubahan kebiasaan makan.
  • Kehilangan berat badan.
  • Sulit tidur.
  • Sering sakit kepala atau sakit perut.
  • Sulit berkonsentrasi.
  • Perubahan dalam performa akademik dan sering absen sekolah.

Gejala pada Remaja

Remaja yang mengalami masalah gangguan mental menunjukkan beberapa tanda sebagai berikut:

  • Kurang minat dalam melakukan kegiatan yang disukainya.
  • Tidak berminat dalam bersosialisasi.
  • Emosi yang kurang stabil dan cenderung rendah.
  • Sulit tidur.
  • Sering merasa bersalah.
  • Tingkat energi yang berubah drastis.
  • Susah berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas.
  • Perubahan nafsu makan.
  • Perubahan motivasi.

  • Pikiran tentang bunuh diri.

Featured

Lakukan 5 Cara Ini Untuk Menjaga Kesehatan Lingkungan

Posted on by admin
Menjaga lingkungan tetap bersih merupakan hal yang sangat penting. Menjaga lingkungan agar tetap bersih sangatlah mudah sebenarnya, tapi kadang-kadang penerapannya saja yang sangat malas untuk dilakukan. Tapi kalau sering dilakukan itu akan membuat kita terbiasa untuk selalu menjaga lingkungan agar tetap bersih. Apabila sejak dini kita diajarkan oleh orang tua kita tentang arti sebuah hidup yang sehat maka itu akan membuat kita terbiasa menjaga lingkungan agar tetap bersih.
Hal yang terkecil  yang bisa di lakukan adalah dengan membuang sampah pada tempatnya. Lingkungan yang bersih dan nyaman itu akan membuat hati kita terasa damai. Dan dengan menjaga lingkungan agar tetap bersih itu akan membuat kita jauh dari berbagai macam penyakit.

Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan

Cara menjaga kebersihan lingkungan result macau tidaklah sulit. Pasalnya, pada intinya setiap orang harus menghargai bahwa lingkungan juga merupakan milik orang lain yang tinggal di sekitar tempat tersebut. Untuk memahami lebih jauh terkait cara menjaga kebersihan lingkungan, berikut ini beberapa contoh tindakan yang dapat diterapkan.

1. Daur Ulang Sampah

Cara menjaga kebersihan lingkungan sekaligus meminimalisir penumpukan sampah adalah dengan melakukan daur ulang. Setelah memisahkan kedua jenis sampah, organik dan anorganik, Anda dapat memilah sampah-sampah tersebut untuk kemudian di daur ulang. Anda bisa membuat pupuk kompos yang baik bagi pertumbuhan tanaman dari sampah organik, atau memproduksi benda-benda unik dari sampah anorganik, misalnya kerajinan dari botol plastik, seperti pot bunga

2. Membuang Sampah Pada Tempatnya

Sebagian besar tempat yang Anda kunjungi atau tinggali pasti menyediakan tempat sampah di beberapa area. Untuk itu, pastikan Anda telah membuang sampah pada tempatnya. Tidak membuang sampah sembarangan merupakan hal utama yang perlu diperhatikan dalam cara menjaga kebersihan lingkungan. Lingkungan yang terbebas dari sampah tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga membuat lingkungan sekitar lebih nyaman dipandang.

3. Kerja Bakti Membersihkan Lingkungan

Agar aktivitas membersihkan lingkungan lebih ringan dan menyenangkan, Anda dapat mengadakan atau mengikuti kerja bakti dengan tetangga sekitar. Biasanya, setiap daerah memiliki agenda kerja bakti rutinan untuk membersihkan lingkungan. Nah, jangan sampai melewatkan kegiatan ini sebagai cara menjaga kebersihan lingkungan, ya. Kekompakan antar warga tentunya dapat mewujudkan lingkungan tempat tinggal yang nyaman dan bersih.

2. Memisahkan Jenis Sampah

Selain membuang sampah pada tempatnya, memisahkan sampah sesuai jenisnya juga tak kalah penting. Kini, sudah banyak tersedia tempat sampah yang dipisahkan menjadi dua jenis, yaitu sampah organik dan anorganik.

Usahakan untuk membuang sampah-sampah sejenis logam, plastik, kaca, atau karet pada tong sampah anorganik, dan buang sampah basah seperti kulit buah, daun, atau ranting pohon di kategori organik.  Sampah anorganik adalah jenis sampah yang dapat didaur ulang menjadi suatu benda. Sedangkan, sampah organik bisa didaur ulang menjadi pupuk kompos.

6. Menanam Tanaman

Selain membersihkan lingkungan dengan cara membuang sampah pada tempatnya, melakukan penghijauan juga tak kalah penting. Menanam tanaman akan membuat kualitas tanah menjadi lebih baik dan membuat lingkungan rumah sejuk serta asri.  Cara menjaga kebersihan berikut ini akan membantu lingkungan Anda terhindar dari polusi udara, menyegarkan mata, sekaligus membuat pikiran lebih tenang.

Featured

Cara Menjaga Kesehatan Agar Tidak Terlihat Bersih dan Cerah

Posted on by admin

buyerthinks.com – Menjadi organ tubuh manusia yang paling luar dan paling besar, kulit sangat rentan mengalami kontaminasi kotoran, kuman, dan bakteri.  Acuh tak acuh terhadap kondisi kesehatan kulit bisa berdampak pada kondisi yang serius. Inilah mengapa, kamu perlu tahu bagaimana cara merawat kesehatan kulit dengan tepat.  Pertanyaannya, bagaimana cara merawat kulit agar selalu sehat dan tampak cerah?

Cara menjaga kesehatan kulit dari luar dan dalam

Ada tiga hal dasar yang perlu Anda lakukan demi mendapatkan kulit yang sehat, yaitu membersihkan, menjaga kelembapan, dan melindunginya. Guna mendapatkan tujuan tersebut, berikut berbagai tips yang perlu Anda lakukan.

1. Terapkan pola makan sehat

Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh terhadap kesehatan kulit. Selain makanan bergizi seimbang, pastikan menu harian Anda berisikan makanan yang mengandung antioksidan serta vitamin penting untuk kulit.

Beberapa pilihan makanan yang baik untuk kulit antara lain:

  • buah dan sayuran berwarna kuning atau jingga seperti wortel dan tomat,
  • sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli,
  • susu rendah lemak,
  • buah beri, idn play
  • kacang-kacangan dan lentil, serta
  • ikan berlemak seperti salmon dan ikan kembung.

2. Tidak merokok

Salah satu cara merawat kulit ialah dengan menjauhi kebiasaan merokok. Merokok dapat mempersempit pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit. Akibatnya, aliran darah akan menurun dan membuat kulit tampak pucat, serta kusam.

Merokok juga merusak kolagen dan elastin pada jaringan kulit. Keduanya merupakan protein penting yang menjaga kulit tetap sehat dan lentur. Rusaknya kolagen dan elastin menyebabkan kerutan pada kulit sehingga kulit tampak cepat tua.

3. Kelola stres sebaik mungkin

Hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres dapat meningkatkan produksi minyak alami kulit. Minyak yang berlebih lambat laun bisa menutup pori-pori kulit dan menjebak bakteri penyebab jerawat di dalamnya. Inilah mengapa perawatan kulit tidak lengkap tanpa pengelolaan stres yang baik. Anda bisa mencoba meluangkan waktu untuk melakukan hal yang disukai, rehat sejenak dari kesibukan, atau berkonsultasi kepada psikolog bila perlu.

4. Lebih banyak beraktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara meningkatkan pasokan darah kaya oksigen dan nutrisi ke dalam sel kulit. Menurut studi dalam jurnal Aging Cell, tubuh juga melepaskan zat yang disebut IL-15 saat berolahraga.

Oksigen dan nutrisi yang cukup membantu sel kulit dalam meremajakan diri. Sementara itu, IL-15 dapat menghambat kerusakan kulit hingga ke tingkat selnya. Alhasil, kulit pun tetap sehat dan proses penuaan kulit berjalan lebih lambat.

5. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang baik membantu memberikan waktu pada kulit untuk beristirahat dan memperbarui sel yang rusak. Hal tersebut dibuktikan dalam penelitian terbitan jurnal Clinical and Experimental Dermatology pada 2015 lalu.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang tidur 7–9 jam di malam hari memiliki kulit yang lebih lembap. Selain itu, tidur yang cukup juga mencegah munculnya kantong mata, kerusakan kulit akibat sinar UV, serta kulit yang lelah dan kusam.

6. Hindari alkohol

Perawatan kulit Anda tidak akan optimal bila Anda mengonsumsi alkohol sebab alkohol membuat produksi kolagen berkurang.

Jika kulit kekurangan kolagen, proses perbaikan kulit akan melambat sehingga kerutan dan garis halus muncul lebih cepat. Ditambah lagi, alkohol dapat keluaran hk melebarkan pembuluh darah, khususnya pada area sekitar mata. Pembuluh darah yang lebar membuat kulit tampak kemerahan dan menyebabkan pembengkakan pada daerah kelopak mata.

7. Lindungi kulit dari sinar matahari

Anda perlu menjaga kesehatan kulit dengan cara melindunginya dari sinar matahari, terutama saat matahari berada pada intensitas tertingginya pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika Anda tetap harus beraktivitas pada waktu tersebut, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan hal-hal di bawah ini.

  • Menggunakan pakaian pelindung, seperti baju lengan panjang, celana panjang, atau topi.
  • Berlindung di tempat yang teduh saat Anda beraktivitas di luar ruangan.
  • Menggunakan tabir surya dengan SPF sedikitnya 15. Pakailah tabir surya sekitar 20 menit sebelum beraktivitas, lalu oleskan kembali tiap dua jam.

5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Lebih Kuat

Posted on by admin

5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Lebih Kuat

Menjaga kebugaran tulang ternyata ringan untuk dikerjakan dengan tahu pola makan yang dapat dilakukan, lakukan olahraga yang tepat, dan model hidup yang dapat memberi tambahan pengaruh terhadap kebugaran tulang. Tulang memiliki banyak kegunaan bagi tubuh, membentuk susunan tubuh, penahan otot, dan menaruh kalsium. Menjaga kebugaran tulang bermula terhadap jaman anak-anak sampai dewasa.

Tulang bakal konsisten mengalami perkembangan, tulang yang baru bakal dibuat dan tulang yang lama bakal dipecah. Ketika masih berusia muda, tubuh bakal sebabkan tulang baru lebih cepat daripada terjadinya kerusakan tulang lama dan bakal berlangsung peningkatan jaman tulang. Umumnya seseorang meraih puncak massa tulang terhadap umur 30 tahun. Setelah umur tersebut, tulang bakal tetap berkembang tetapi tubuh bakal kehilangan massa tulang lebih banyak serverjatim.com daripada yang didapatkan. Agar tulang lebih sehat dan kuat kita kudu melindungi kebugaran tulang, apa yang dilakukan? Berikut inilah dia.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

1. Berjemur di Bawah cahaya Matahari Pagi

Salah satu langkah melindungi kebugaran tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D didalam tubuh. Nah, cahaya matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat menolong penyerapan kalsium.

Oleh karena itu mutlak untuk menegaskan supaya kamu tidak kekurangan vitamin d, karena bila tulang kekurangan kalsium, maka bakal lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatan tulang.

Agar meraih kegunaan yang maksimal, coba berjemur di bawah terik matahari selagi jam 9 pagi sampai jam 2 siang sepanjang 20 sampai 25 menit. Ulangi setidaknya 2 sampai 3 kali seminggu.

2. Berolahraga secara rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat sebabkan otot dan tulang jadi lemah. Beberapa riset menyatakan bahwa orang yang jarang berolahraga keluar lebih rentan mengalami masalah terhadap tulang, seperti osteoporosis.

Oleh karena itu, jikalau sepanjang ini Anda jarang berolahraga, menjadi sekarang coba untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga manfaat melindungi kepadatan dan kebolehan tulang. Beberapa style olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.

3. Mengkonsumsi kalsium sepanjang hari

Kalsium adalah nutrisi utama untuk melindungi kebugaran tulang. Saat tulang rusak dan tumbuh tiap-tiap hari, mutlak bagi orang untuk meraih memadai kalsium didalam makanan mereka. Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan konsumsi didalam kuantitas kecil sepanjang hari, dari terhadap tiap-tiap hari kudu sekali makan tinggi kalsium sekaligus. Makanan yang kaya kalsium antara lain: Susu Keju Yogurt Beberapa sayuran hijau, seperti kale Polong-polongan Ikan berduri lunak, seperti sarden dan salmon

4. Mengontrol asupan kafein dan garam

Demi melindungi kebugaran tulang, Anda kudu mengontrol asupan kafein. Pasalnya, konsumsi keduanya didalam kuantitas terlalu berlebih dapat mengurangi kebolehan tubuh untuk menyerap kalsium. Padahal, kalsium berperan mutlak didalam melindungi tulang tetap sehat.

Tak hanya itu, orang yang mengonsumsi minuman berkafein dalam kuantitas banyak memiliki kecenderungan untuk lebih sedikit konsumsi makanan berkalsium. Oleh karena itu, jikalau Anda menjadi asupan kafein dan garam sudah terlampau tinggi, mulailah untuk mengontrolnya.

5. Hindari Alkohol dan Merokok

Menghindari alkohol dan rokok dapat membantumu melindungi kebugaran tulang. Dua perihal ini kudu dihindari karena berpengaruh tidak baik terhadap tulang. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pecandu alkohol lebih berisiko terkena osteoporosis sedangkan merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium supaya berdampak terhadap kebugaran tulang. Zat nikotin didalam rokok berpotensi mempercepat pengeroposan tulang sebanyak 2% per tahunnya. Jika kamu seorang perokok dan konsumsi alkohol bahkan dengan porsi yang berlebih, pengeroposan tulang bakal meningkat jadi 8% per tahunnya.

Memiliki tulang yang sehat dan kuat merupakan investasi di jaman tua nanti. Jangan sampai karena ketidakpedulianmu terhadap kebugaran tulang di jaman muda, justru sebabkan Kamu mengalami kerugiannya, bila mengalami osteoporosis, bahkan sebelum akan tua!

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Manusia

Posted on by admin

Imun Tubuh

Imunitas tubuh – sel yang bermanfaat melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit di dalam tubuh. Oleh karenanya, perlu bagi Anda untuk mengetahui cara tingkatkan imun tubuh kegunaan menjaga badan selamanya bugar.  Dengan tingkatkan imunitas tubuh, aktivitas sehari-hari pun bisa berjalan lancar tanpa hambatan. Mari liat cara menjaga imun tubuh selengkapnya lewat ulasan di bawah ini.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Ada banyak cara tingkatkan imun tubuh yang bisa Anda terapkan di rumah. Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai cara paling efektif, selanjutnya masing-masing penjelasannya.

Ini Cara Efektif Menjaga Sistem Imun
Penerapan pola hidup sehat adalah cara paling efektif untuk menjaga proses imun tubuh sehingga selamanya kuat. Nah, selanjutnya sebagian cara yang bisa kamu coba.

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik layaknya olahraga secara tertata bisa memperkuat proses kekebalan yang bisa menopang tubuh melawan infeksi virus. Menurut arahan World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga (intensitas ringan-sedang) selama 150 menit di dalam satu minggu.

Durasi ini bisa dibagi-bagi menjadi 30 menit per hari sebanyak lima hari. Nah, umpama togel singapore olahraga yang bisa kamu melakukan adalah berjalan, jogging, bersepeda, yoga, berenang, atau jenis olahraga lainnya.

2. Memakan-makanan yang sehat

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral tertentu agar kekebalan tubuh berfungsi secara efektif. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seperti, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Selain itu, buah jeruk, buah beri, sayuran hijau.

3.Tidur Cukup

Faktanya, mutu tidur yang tidak lumayan atau tidak baik bisa memicu melemahnya proses imun yang membuat kamu pada penyakit. Istirahat yang lumayan bisa memperkuat kekebalan alami.

Dalam situasi normal, orang dewasa kudu tidur 7 – 8 jam tiap tiap malam, waktu remaja perlu 8-10 jam. Bayi dan di bawah umur remaja perlu tidur hingga 14 jam.

Sebuah penelitian pun menjabarkan bahwa kamu kudu tidur lebih banyak waktu sakit sehingga proses kekebalan Anda melawan penyakit bersama dengan lebih baik.

Jenis-jenis proses imun

Terdapat 4 tipe sistem imun – tiga di antaranya imunitas alami dan satu kembali merupakan tambahan:

  • Imunitas bawaan – jenis yang dibawa sejak lahir. Kekuatan imunitas ini berbeda-beda pada tiap tiap orang karena sebagian terlahir bersama dengan imunitas yang kuat dan sebagian orang terlahir bersama dengan imunitas yang lemah.
  • Imunitas adaptif – disebut juga “imunitas yang didapat”. Imunitas ini menjaga kita berdasarkan “pengalaman”. Oleh karena itu, sehabis diserang infeksi tertentu dan sembuh, Anda tidak akan kembali (setidaknya untuk sementara) rentan diserang infeksi yang sama.
  • Imunitas pasif – imunitas sementara, juga disebut “imunitas pinjaman”. Imunitas yang diperoleh berasal dari orang lain, contohnya bayi yang meminjam imunitas waktu berasal dari sang Ibu lewat ASI.
  • Imunisasi – kita bisa dibikin imun pada suatu hal – biasanya lewat dukungan vaksin.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Yang Harus Anda Ketahui

Posted on by admin

Cara Menjaga Kesehatan Mental Yang Harus Anda Ketahui – Menjaga kesehatan mental dalam beberapa Lucky Neko tahun terakhir banyak dikampanyekan di media sosial dan secara offline dengan istilah dalam Bahasa Inggris mental health. Masyarakat mulai sadar pentingnya memiliki kesehatan mental karena akan memengaruhi kesehatan tubuh.

1. Cara menjaga kesehatan mental dengan berpikir positif

Berpikir positif terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar adalah salah cara membuat mental terjaga. Dalam penelitian, cara ini berefek pada kekuatan jiwa. Ketika memandang diri sendiri dengan negatif, maka dampaknya negatif juga. Begitupun sebaliknya, ketika kita positif terhadap diri sendiri dan sekitar, maka hidup akan terasa positif dan lebih optimis dalam menghadapi segala tantangan.

2. Menulis jurnal dan bersyukur

Rasa syukur memberikan kedamaian pada pikiran setiap orang. Memiliki kekayaan berlimpah hingga rupa menawan belum tentu membuat bahagia jika tidak dibarengi dengan rasa syukur. Untuk memulai rasa syukur, kamu bisa menulis hal-hal sederhana dalam jurnal. Misalnya, bersyukur masih bisa bangun pagi dan menghirup udara dengan bebas, diberi kesehatan, hingga bersyukur memiliki keluarga.

3. Terhubung dengan orang tersayang dan bersosialisasi

Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Teman dan keluarga yang selalu mendukung, akan membawa energi positif bagi diri kamu. Jika memiliki teman atau kenalan yang membawa energi negatif, ada baiknya kamu mulai jauhi. Ingat, berkumpul dengan orang-orang baik akan membawa kebaikan padamu. Sebaliknya, jika berkumpul dengan orang-orang negatif, akan membawa kamu ke pertemanan toxic yang bisa mengganggu kesehatan mental.

4. Fokus pada satu hal dalam satu waktu

Memiliki banyak tugas sekolah atau pekerjaan akan meningkatkan stres. Untuk itu, kamu perlu fokus pada satu hal dalam satu waktu untuk menyelesaikannya. Hal ini turut membantu dalam menjaga kesehatan mental. Jangan biarkan tugas menjadi beban, tapi jadikan tantangan untuk kamu selesaikan.

5. Olahraga

Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan zat endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati. Itu sebabnya, rutin berolahraga bisa menangkal stres, kecemasan, dan depresi. Lakukan kegiatan olahraga ringan seperti berjalan kaki, naik-turun tanggal, atau membawa hewan peliharaan ke taman. Selain itu, kegiatan olahraga di luar ruangan yang terpapar sinar matahari pagi baik bagi tubuh kamu untuk mendapatkan vitamin D.

Inilah 7 Cara Menghilangkan Stres Dengan Gampang

Posted on by admin

Cara Menghilangkan Stres – Stres adalah masalah mental yang tidak bisa dianggap remeh. Namun, masih banyak masyarakat yang mengabaikan kondisi ini sehingga tidak tertangani dengan baik. Bagaimana cara menghilangkan stres?

Kebiasaan mengabaikan stres dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, membuat seseorang tidak produktif, sering merasa lelah, bahkan mengalami gangguan kesehatan yang buruk. Untuk mencegahnya, berikut beberapa cara menghilangkan stres yang perlu Anda ketahui.

Untuk mengurangi stres, berikut berbagai cara menghilangkan stres yang bisa Anda lakukan:

1 Gaya hidup sehat

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menenangkan pikiran, memberikan energi, dan menambah asupan nutrisi bagi tubuh dan otak. Mengonsumsi makanan sehat juga dapat mencegah serangan penyakit, sehingga tubuh menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

2. Berbagi

Cara lain untuk menghilangkan stres adalah dengan berbagi dan membicarakan masalah yang menyebabkannya. Jika dirasa terlalu berat, jangan ragu untuk membicarakan masalah yang sedang Anda hadapi dengan orang atau keluarga terdekat.

Dengan berbagi, Anda tidak akan merasa sendiri dan bisa mendapatkan solusi, serta bantuan dalam menyelesaikan masalah. Berbicara dengan seseorang tentang suatu masalah dapat mendatangkan kenyamanan dan kelegaan.

3. Waktu Saya

Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga dapat membantu menghilangkan stres. Kamu bisa mengisi waktuku dengan melakukan hal-hal menyenangkan atau hobi yang jarang kamu lakukan. Misalnya mengisi waktu dengan membaca buku, memasak, menyanyi, berlibur bersama keluarga, atau sekedar pergi ke salon untuk berobat. Kegiatan yang menyenangkan dapat digunakan untuk melepaskan stres dan memulihkan energi dan semangat.

Baca Juga: Cara Menumbuhkan Rambut Dengan Cepat Dalam 1 Minggu Secara Alami

4. Meditasi

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berlibur, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat untuk membantu mengurangi stres. Meditasi atau yoga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental dan membuat tubuh terasa lebih sehat. Melakukan yoga juga dapat membantu memberikan rasa keseimbangan, ketenangan, dan ketentraman pada tubuh, sehingga stres dapat diatasi.

5. Senyum

Dikutip dari sebuah penelitian yang dirilis dalam Sage Journal, disebutkan bahwa senyum Duchenne, sejenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah di sekitar mata dapat meningkatkan mood. Apalagi jika dilakukan dengan iseng, senyuman ini dapat membantu mengurangi stres saat situasi membuat Anda kewalahan

Saat Anda tersenyum, terjadi perubahan aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati. Tersenyum juga akan membuat suasana hati orang-orang di sekitar Anda menjadi lebih baik, meski hanya berpura-pura.

6. Bermain dengan hewan peliharaan

Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing digunakan sebagai terapi adalah karena kedua hewan ini dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk memberikan kasih sayang.

Membelai, memeluk, atau bermain dengan binatang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak. Kedua zat ini bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan otot, sehingga Anda menjadi lebih rileks.

Selain itu, ternyata keberadaan hewan peliharaan juga bermanfaat untuk menghilangkan rasa kesepian. Alhasil, mood membaik, risiko depresi menurun, dan tekanan darah menurun.

7. Olahraga

Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dialami. Olahraga dapat merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon “bahagia” yang dapat membantu memperbaiki suasana hati, sehingga stres dapat diatasi.

Inilah 5 Cara Mengatasi Gangguan Gairah Seksual Pada Wanita, Jamin Ampuh

Posted on by admin

Mengatasi Gangguan Gairah Seksual – Libido atau penurunan gairah seksual sering dialami wanita pada beberapa fase kehidupan. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kelelahan, menopause, stres, atau masalah dengan pasangan.

Penurunan hasrat seksual pada wanita merupakan gangguan yang disebut dengan hypoactive sexual desire disorder (HSDD). Gangguan ini merupakan disfungsi seksual pada wanita yang ditandai dengan berkurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas seksual. Bagaimana mengatasinya? Berikut cara membantu meningkatkan dan mengatasi gangguan gairah seksual pada wanita.

Cara Mengatasi Gangguan Gairah Seksual Pada Wanita

Tingkat libido atau gairah seksual pada wanita bisa berbeda-beda dan berubah-ubah. Namun jika libido sering menurun atau mengganggu kepuasan seksual dan hubungan dengan pasangan, hal ini bisa menandakan adanya gangguan gairah seksual. Untuk mengatasinya, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

1. Jadwalkan waktu bercinta

Meski Anda dan pasangan sibuk, cobalah untuk bercinta secara rutin. Buatlah kesepakatan tentang waktu bercinta dan jadwalkan di kalender agar Anda dan pasangan bisa menjadikannya sebagai prioritas. Jadikan seks dengan pasangan sebagai pengalaman yang menyenangkan dan bukan rutinitas yang melelahkan.

2. Berkomunikasi dengan pasangan Anda

Jika Anda merasa hasrat seksual Anda menurun, bicaralah dengan pasangan secara jujur dan terbuka, agar bisa dicarikan solusi bersama. Diskusikan suka dan tidak suka Anda tentang berhubungan seks, termasuk fantasi seks apa pun yang mungkin Anda miliki. Hal ini bertujuan agar Anda merasa lebih nyaman saat berhubungan intim, dan meningkatkan gairah seksual Anda.

Baca Juga: Informasi Kandungan Kalori Indomie Goreng Untuk Kamu Yang Diet

3. Variasikan metode bercinta

Mencoba gaya dan posisi seks yang berbeda dari biasanya juga dapat membantu mengatasi hasrat seksual yang menurun. Anda juga bisa meminta pasangan untuk melakukan lebih banyak foreplay atau mencoba bermain dengan mainan seks untuk membantu meningkatkan libido. Selain itu, vagina yang kering bisa membuat seks menyakitkan bagi wanita. Untuk mengatasinya, coba gunakan pelumas saat berhubungan intim.

4. Menerapkan pola hidup sehat

Model pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, tidak merokok dan minum alkohol, serta mengonsumsi buah dan sayur, juga bisa dilakukan untuk meningkatkan gairah seksual. Selain itu, menerapkan gaya hidup sehat juga dapat menjaga kesehatan Anda.

5. Periksakan ke dokter

Jika sudah melakukan beberapa cara di atas, namun hasrat seksual belum juga meningkat, mungkin ada faktor medis yang menjadi penyebabnya. Oleh karena itu, disarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Untuk menentukan penyebab gangguan libido pada wanita, dokter akan melakukan pemeriksaan yang meliputi pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang, seperti pemeriksaan darah, bila diperlukan.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, dokter akan meninjau kembali obat-obatan yang Anda konsumsi. Beberapa jenis obat, seperti obat penurun tekanan darah, pil KB, dan antidepresan, dapat mempengaruhi hormon dan menyebabkan penurunan gairah seksual.

Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Anak Agar Gak Gampang Sakit

Posted on by admin

Cara Menjaga Kesehatan Anak – Memiliki anak merupakan pelengkap kebahagiaan dalam sebuah keluarga. Oleh karena itu, berikanlah kasih sayang dengan sepenuh hati, termasuk dalam urusan kesehatan anak. Menjaga anak tetap sehat dan ceria di tengah pandemi menjadi prioritas penting.

Banyak sekali faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh anak sehingga masih sangat rentan terhadap berbagai penyakit seperti cacar dan flu. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan orang tua untuk menjaga kesehatan anak:

1. Ajarkan Anak untuk Selalu Rajin Mencuci Tangan

Membiasakan anak untuk selalu menjaga kebersihan tangan adalah hal yang paling mendasar agar bisa selalu dilakukan setiap hari. Setelah selesai bermain di luar rumah, sebelum memegang apapun di dalam rumah, cucilah tangan agar bahaya luar yang melekat pada tangan dapat dihilangkan atau sebelum dan sesudah makan agar tidak menularkan berbagai macam penyakit kepada orang lain.

2. Meningkatkan Imunitas

Agar tidak mudah terkena resiko penyakit, usahakan buah hati Anda rutin berolahraga setiap pagi sebelum berangkat sekolah, makan makanan yang sehat, dan buat jadwal tidur yang teratur sehingga dapat meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Luangkan waktu yang cukup untuk mengajak si kecil bermain dan bercanda agar si kecil tidak mudah stres.

3. Biasakan hidup sehat

Mengubah kebiasaan memang tidak mudah, tapi jika bisa berdampak positif kenapa tidak?

Biasakan diri Anda, keluarga Anda, dan anak Anda untuk rajin menggosok gigi, tidak mengucek mata dengan tangan terus menerus, dan tidak berbagi kacamata dengan orang lain. Karena tanpa disadari, kebiasaan seperti ini bisa menyebabkan punahnya kuman dari diri sendiri ke orang lain.

Biasakan pola hidup sehat untuk anak sejak dini dengan selalu menutup mulut saat batuk atau bersin karena kuman dapat berpindah dengan cepat melalui udara.

Baca Juga: Inilah 9 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Mental

4. Pelaksanaan Program Imunisasi Bagi Anak

Pemberian memandikan anak secara rutin merupakan hal yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan anak. Karena saat anak masih balita, mereka sangat rentan terhadap resiko penyakit. Imunisasi biasanya dilakukan oleh bidan yang khusus menangani masalah kelahiran dan penyuntikan vaksin. Selain penyakit umum, suntikan vaksin bisa membuat anak lebih kebal terhadap berbagai virus.

Pentingnya memberikan olahraga secara teratur akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut situs resmi Kemkes.go.id, ada beberapa tahapan pelepasan yang harus diberikan:

  • Imunisasi Hepatitis B (HB-O) untuk bayi yang berusia kurang dari 24 jam.
  • Imunisasi BCG, Polio 1 untuk anak usia satu bulan.
  • Imunisasi DPT-HB-Hib, Polio 2 untuk anak usia dua bulan.
  • Imunisasi DPT-HB-Hib 2, Polio 3 untuk anak usia tiga bulan.
  • Imunisasi DPT-HB-Hib 3, Polio 4, dan IPV untuk anak usia empat bulan.
  • Imunisasi Campak/MR untuk anak usia sembilan bulan.
  • Imunisasi DPT-HB-Hib lanjutan dan MR lanjutan untuk anak usia 18 bulan.
  • Imunisasi DT dan campak/MR untuk anak kelas 1 SD/Madrasah dan sederajat.
  • Imunisasi TD untuk anak kelas 2 SD/Madrasah dan sederajat.
  • Imunisasi TD untuk anak kelas 5 SD/Madrasah dan sederajat.

5. Sediakan Makanan Sehat

Selain memperhatikan dari segi pergaulan, orang tua juga dituntut untuk memberikan nutrisi pada anak agar kesehatan anak tetap terjaga. Usahakan untuk tidak sering membeli fast food, karena biasanya mengandung bahan pengawet. Selain itu, kandungan gizinya juga berkurang karena proses pengolahan, sehingga tidak baik dikonsumsi oleh anak-anak.

Disarankan untuk memasak sendiri dengan membuat berbagai olahan yang disukai anak. Misalnya dengan mengolah daging ayam menjadi sup atau mencoba membuat telur rebus yang dipadukan dengan sayuran hijau. Semakin sering Anda mengonsumsi sayuran hijau, maka kebutuhan nutrisi tubuh akan terpenuhi. sesering mungkin untuk menyajikan menu 4 sehat 5 sempurna untuk keluarga tercinta.

Dengan memberikan makanan buatan sendiri, orang tua akan lebih mudah mengontrol bahan makanan yang akan dimakan oleh si kecil. Apalagi jika orang tua lebih sering membuatkan makanan untuk anak di rumah, hal ini akan membantu meminimalisir kebiasaan anak ngemil di luar.

Inilah 9 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Mental

Posted on by admin

Menjaga Kesehatan Mental – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, Anda tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik. Kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam kehidupan. Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Beberapa langkah sederhana dapat diterapkan untuk slot bonus new member 100 meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan tersebut, dapat dipastikan bahwa hal ini akan mempengaruhi seluruh aspek kehidupan. Dengan menjaga kesehatan mental, Anda akan merasakan beberapa efek seperti suasana hati yang lebih baik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Nah, bagi Anda yang mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental slot server kamboja no 1:

Katakan Hal-hal Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda memikirkan diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada jiwa Anda. Ketika kita melihat diri kita dan hidup kita secara negatif, kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika Anda menemukan diri Anda menggunakan kata-kata yang membuat Anda lebih positif, ini membuat Anda lebih optimis seperti Sbobet.

menghalangi hal-hal yang harus disyukuri

Syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa syukur adalah dengan membuat jurnal dan menuliskan hal-hal yang harus disyukuri setiap hari. Secara umum, pemikiran syukur juga efektif, tetapi Anda perlu melatihnya secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu slot gacor hari ini untuk disyukuri dan nikmati perasaan itu di hati Anda.

Fokus pada Satu Hal pada Suatu Waktu

Berfokus pada tujuan dapat melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. masyarakat dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu Anda fokus. Ketika pikiran Anda mengembara menyebabkan Anda berpikir terlalu banyak, kembali saja ke apa yang Anda lakukan.

Olahraga

Tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan memperbaiki mood sebelum dan sesudah berolahraga. Itu sebabnya olahraga adalah cara ampuh untuk mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Carilah cara-cara kecil untuk menambah olahraga, seperti naik tangga atau berjalan ke area terdekat. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, dan usahakan untuk melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.

Baca Juga: Kenali Tanda dan Gejala DBD yang Harus Diwaspadai

Makanlah Makanan yang Baik

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkannya, makan enak dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, zat kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan suasana hati. Sementara itu, makanan kaya protein membantu Anda tetap waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan mood dan mengembalikan integritas struktural sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

Terbuka untuk Seseorang

Mengetahui bahwa Anda dihargai oleh orang lain sangat penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Belajar membuka diri terhadap orang lain, yang membuat Anda lebih bisa berpikir positif dan lebih mengenal diri sendiri.

Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Menjadi membantu dan ramah adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperpanjang hidup.

Istirahat

Pada saat-saat ketika semua pekerjaan mahjong ways tampak terlalu berat, pergilah, dan jangan lakukan apa pun selain hal-hal yang membuat Anda lebih stres, setidaknya sampai Anda merasa sedikit lebih baik. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam 10 kali. Untuk setiap tarikan napas, hitung sampai empat saat Anda menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas selama empat hitungan. Ini bekerja dengan baik untuk membantu Anda melawan stres.

Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum tidur dan batasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Jadi menjadi sekarang, kamu miliki beragam cara langkah-langkah positif simple untuk merawat kesehatan mental kamu. Cara merawat kesehatan mental layaknya yang disebutkan diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya perlu menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya slot gacor sehingga mendapatkan fungsi jangka panjang.

Inilah 7 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Nafas Auto Lega

Posted on by admin

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat – Hidung tersumbat sering terjadi dan tentunya cukup mengganggu aktivitas, dimana pernapasan menjadi tidak lancar. Tak heran jika banyak orang yang ingin mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat agar tidak pusing dengan kondisi ini.

Tidak selalu flu, penyebab hidung tersumbat bisa dari berbagai kondisi, seperti alergi debu, asap atau tidak kuat terhadap cuaca dingin. Lantas, bagaimana cara menghilangkan hidung tersumbat dengan cepat? Cari tahu jawabannya di bawah ini.

Penyebab Hidung Tersumbat

Sebelum mengetahui cara mengobati hidung tersumbat, Anda mungkin perlu memahami apa penyebabnya.

Nah, berikut beberapa kondisi yang bisa menyebabkan hidung tersumbat.

1. Pilek

Kondisi ini seringkali disebabkan oleh adanya benda asing yang masuk ke dalam tubuh melalui hidung, seperti kotoran, infeksi, atau peradangan pada saluran pernapasan bagian atas.

Pilek biasanya menyerang tubuh selama 5-10 hari, yang salah satu gejalanya adalah hidung tersumbat.

2. Flu

Penyebab hidung tersumbat selanjutnya adalah flu atau influenza. Kondisi ini disebabkan oleh virus yang menginfeksi sistem pernapasan, seperti hidung, paru-paru, dan tenggorokan.

Flu adalah kondisi umum dan bisa sembuh dengan sendirinya selama tidak ada komplikasi lain.

Baca juga: Kenali Gejala Pilek, Penyebabnya, dan Cara Mengobatinya

3. Sinusitis

Sinusitis adalah komplikasi dari batuk pilek. Umumnya, kondisi ini akan membaik setidaknya dalam 10 hari.

Sinusitis merupakan salah satu penyebab hidung tersumbat karena pada kondisi ini, jaringan di dalam hidung mengalami peradangan dan membengkak sehingga rongga hidung menyempit.

4. Alergi

Hidung tersumbat juga bisa terjadi jika Anda memiliki alergi terhadap zat tertentu, seperti debu. Jadi tubuh akan bereaksi.

Pada rinitis alergi, terjadi gangguan pada sistem pernapasan yang menyebabkan produksi lendir meningkat dan membuat penderitanya bersin atau pilek dan hidung tersumbat.

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat

Setelah mengetahui beberapa penyebab hidung tersumbat, kini saatnya Anda mengetahui beberapa cara mengatasi hidung tersumbat dan penjelasannya.

1. Menjaga Suhu Tetap Hangat

Cara mengatasi hidung tersumbat yang pertama bisa dilakukan dengan menjaga suhu tubuh agar tetap hangat.

Cara ini bisa dilakukan dengan perlindungan di bawah sinar matahari di pagi hari. pendinginan untuk duduk di luar ruangan dalam kerangka waktu 7-9 pagi.

Selain mengatasi hidung tersumbat, tabir surya dapat memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah meningkatkan imunitas.

2. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara mengatasi hidung tersumbat. Mengapa demikian? Hal ini karena menjaga cairan tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik.

Kekurangan cairan tubuh akan menyebabkan kondisi kesehatan semakin memburuk. Oleh karena itu, penting untuk menjaga cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih.

Minum cukup air juga akan membantu mengencerkan lendir di hidung, sehingga meredakan hidung tersumbat.

3. Hirup Uap Hangat

Cara mengatasi hidung tersumbat selanjutnya adalah dengan menarik napas hangat. Upaya ini juga membantu melegakan pernapasan.

Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu menyiapkan wadah berisi air hangat, kemudian dekatkan wajah Anda dengan wadah tersebut dan coba hirup uap hangatnya.

Pastikan udara tidak terlalu panas agar tidak terasa panas di wajah.

Anda juga bisa melakukannya dengan cara lain, misalnya dengan mandi air hangat atau mencuci muka dengan waslap yang dicelupkan ke dalam air panas.

Baca Juga: Inilah Penyebab Sakit Perut Sebelah Kanan Serta Cara Mengatasinya

4. Gunakan Humidifier di Ruangan

Mengganti humidifier merupakan cara yang efektif untuk mengatasi hidung tersumbat, apalagi jika Anda berada di ruangan ber-AC.

Dengan menggunakan humidifier maka kelembapan di dalam ruangan akan terjaga, selain itu penyebaran debu juga akan berkurang sehingga saluran udara lebih terbuka.

5. Menggunakan Minyak Kayu Putih

Minyak kayu putih merupakan salah satu cara meredakan hidung tersumbat secara alami dengan cepat dan efektif.

Oleskan minyak kayu putih pada bagian tubuh yang meliputi area dada, leher, dan hidung.

Aroma yang dihasilkan dari minyak tersebut akan membantu menghangatkan hidung sehingga saluran pernapasan menjadi lebih lancar.

6. Mengkonsumsi Minuman Panas

Cara mengatasi hidung tersumbat juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi minuman hangat, seperti teh jahe hangat.

Cara ini dipercaya cukup efektif meredakan hidung tersumbat. Selain itu, mengkonsumsi minuman hangat akan membantu melegakan tenggorokan.

7. Mengkonsumsi obat-obatan

Jika cara alami belum bisa mengatasi hidung tersumbat, maka Anda bisa minum obat.

Obat-obatan yang biasa digunakan untuk mengobati h

Info Penyakit GERD Kenali Penyebab, Risiko, dan Cara Mengatasinya

Posted on by admin

Penyakit GERD – Pernahkah Anda mengalami perasaan seperti ada makanan yang tersangkut di tenggorokan diikuti rasa panas di dada? Mungkin Anda menderita GERD. Di kalangan awam, GERD sering dianggap sama dengan sakit maag karena gejalanya menyerang organ lambung. Padahal jika dilihat dari faktor penyebabnya, maag dan GERD adalah dua penyakit yang berbeda. GERD juga tidak bisa dianggap remeh karena dapat menimbulkan komplikasi yang berbahaya.

Untuk lebih memahami tentang GERD, simak penjelasan lengkapnya pada artikel ini yang akan membahas tentang apa itu GERD, apa saja gejala dan penyebabnya, bagaimana mengukur tingkat keparahannya, dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa itu GERD?

GERD merupakan penyakit yang sangat umum terjadi pada saluran pencernaan manusia. GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan suatu gejala atau perubahan pada mukosa yang disebabkan oleh gangguan pada sistem saluran pencernaan, dimana asam lambung dan isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Aliran balik atau refluks ini dapat menyebabkan Anda merasakan sensasi terbakar seperti terbakar di bawah tulang dada atau dikenal sebagai mulas.

Penyakit ini sebenarnya umum terjadi pada saluran pencernaan manusia, namun jika dibiarkan dapat mengganggu kesehatan saluran pencernaan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengetahui apakah Anda terkena GERD atau tidak, Anda bisa mengetahuinya dengan menjawab pertanyaan yang ada di kuesioner GERD-Q. Sedangkan untuk memastikan tidak ada kerusakan pada mukosa atau lapisan esofagus akibat iritasi asam lambung, Anda disarankan untuk menjalani prosedur pemeriksaan endoskopi. Jika Anda sering mengalami gejala refluks dan tidak kunjung membaik setelah minum obat, kemungkinan besar Anda mengalami GERD dan perlu segera ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

PENYEBAB GERD

GERD disebabkan oleh melemahnya sfingter esofagus atau otot pemisah antara esofagus dan lambung sehingga menyebabkan refluks (aliran balik) atau naiknya isi lambung dan asam ke dalam esofagus (kerongkongan). Paparan asam lambung yang berulang kali naik ke kerongkongan akan menyebabkan iritasi pada lapisan esofagus atau kerongkongan.

Sfingter esofagus adalah sejenis otot yang berfungsi mencegah isi lambung mengalir ke kerongkongan. Dalam keadaan normal, otot-otot ini berkontraksi sehingga makanan dan isi lambung tidak mengalir ke kerongkongan. Sebaliknya, otot-otot ini akan mengendur saat makanan akan masuk ke perut. Refluks asam dapat terjadi ketika sfingter melemah sehingga tidak dapat menutup dengan baik. Inilah yang menyebabkan cairan dan isi perut Anda naik kembali ke kerongkongan.

Selain itu, GERD juga bisa dipicu oleh makanan dan minuman tertentu seperti:

1. Makanan dan minuman dengan rasa yang kuat

Salah satu pemicu GERD terkait dengan jenis makanan yang asam, pedas, dan berminyak. Mengkonsumsi makanan tersebut terlalu sering akan meningkatkan produksi asam lambung dan melumpuhkan otot sfingter esofagus bagian bawah serta memperlambat pengosongan lambung. Tidak hanya itu, Anda juga harus menghindari alkohol dan minuman yang mengandung kafein yang dapat memicu GERD.

2. Kebiasaan makan yang buruk

Beberapa kebiasaan makan buruk yang memperparah gejala tersebut antara lain makan terburu-buru, sering makan dalam porsi besar sekaligus, dan langsung tidur setelah makan. Kondisi ini akan meningkatkan tekanan pada rongga perut.

Faktor Risiko GERD

Siapapun dan berapapun usianya tetap dapat mengalami GERD, namun beberapa di antaranya memiliki risiko yang lebih tinggi. Kemungkinan menderita GERD sendiri, baik ringan maupun berat, bisa meningkat setelah usia 40 tahun.

Selain itu, seseorang juga menjadi rentan terkena GERD jika:

  • Overweight atau kelebihan berat badan
  • Sedang hamil
  • Sering merokok atau menghirup asap rokok
  • Gangguan jaringan ikat seperti skleroderma
  • Hernia hiatal (tonjolan dari perut yang merupakan lubang di diafragma dan dapat menghalangi makanan masuk ke perut)

Beberapa obat dapat memicu gejala GERD, antara lain:

  • Benzodiazepin (jenis kandungan dalam obat penenang)
  • Penghambat kalsium (calcium inhibitor), yaitu obat-obatan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, seperti: nifedipine, amlodipine, dan verapamil
  • Beberapa obat asma
  • Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
  • Obat antidepresan (trisiklik)

Baca Juga: Inilah 8 Tips Puasa Untuk Penderita Diabetes Agar Sehat Selalu

Gejala GERD

Secara umum, selain sakit maag atau rasa panas di dada, penderita GERD juga akan mengalami keluhan atau gejala klinis seperti berikut ini:

  • Mual
  • Rasa pahit di mulut
  • karies gigi
  • Regurgitasi (makanan kembali ke mulut dari kerongkongan)
  • Sakit menelan atau kesulitan menelan
  • Batuk kronis
  • Sakit tenggorokan dan suara serak
  • Bau mulut

Perhatikan juga gejala lebih lanjut yang mungkin berhubungan dengan komplikasi GERD atau masalah kesehatan yang serius