Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tak Mudah Sakit – Seperti peribahasa bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, sudah sepatutnya kita mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Hanya saja, anda memang perlu konsisten dalam melakukannya.
Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit
Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah utama yang perlu anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
Meski beberapa orang mungkin merasa susah untuk memulainya, hasil dari pola hidup sehat akan membuat kesehatan anda lebih terjaga ke depannya.
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
1. Makan buah dan sayur
Ketika mengambil makan, jangan hanya terfokus pada pemenuhan karbohidrat saja. Cobalah untuk memenuhi piring dengan berbagai zat gizi, termasuk melengkapinya dengan sayur dan buah-buahan.
Mengutip dari situs World Health Organization (WHO), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 gram asupan buah dan sayur setiap harinya.
Dengan asupan makanan yang sehat, anda bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.
2. Olahraga rutin
Tetap aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh anda bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Orang dewasa (18 – 64 tahun) setidaknya membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya.
Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, olahraga rutin juga membantu anda menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh anda.
Baca Juga: Apa Itu Penyakit Lupus, Penyebab Dan Gejalanya
3. Minum teh hijau
Sudah cukup lama teh hijau dipercaya mampu memberi berbagai manfaat bagi kesehatan. Manfaat ini didapatkan dari tingginya kandungan antioksidan yang ada di dalamnya, terutama flavonoid.
Dengan kandungan flavonoid, teh hijau dipercaya mampu menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Tidur cukup
Terdapat hubungan yang kuat antara kualitas tidur dengan sistem kekebalan. Pasalnya, ketika beristirahat, tubuh anda akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh anda akan terjaga.
Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.
5. Kelola stres
Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol dilepaskan secara terus menerus, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga anda rentan sakit.
Terdapat berbagai cara yang bisa anda gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.
6. Konsumsi vitamin tambahan
Beberapa orang mungkin membutuhkan tambahan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya.
Contohnya, jika anda masih kekurangan vitamin D meski sudah mengonsumsi sumber makanannya, suplemen bisa dijadikan tambahan.
Meski begitu, usahakan untuk membicarakan dengan dokter terlebih dahulu terkait jenis suplemen yang anda butuhkan.
7. Hindari rokok dan alkohol
Tidak ada takaran alkohol yang aman bagi kesehatan. Berapa pun jumlah alkohol yang masuk dalam tubuh, itu bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental.
Jika dibiarkan, kebiasaan minum alkohol juga bisa menyebabkan ketergantungan dan memberikan efek samping yang lebih membahayakan.
Sama halnya dengan alkohol, rokok juga tidak baik untuk tubuh. Bukan hanya bagi perokok aktif, asap rokok juga berbahaya bagi perokok pasif.
Maka saat anda merokok, anda bukan hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga orang sekitar.
8. Jaga berat badan tetap ideal
Kelebihan berat badan akan meningkatkan risiko anda terjangkit berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Dengan memiliki berat badan ideal, anda juga akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan merasa lebih mudah ketika harus beraktivitas.